睡前健身是“自殺式健身”？何時(shí)運(yùn)動(dòng)才最好？
發(fā)稿人：尋醫(yī)問藥時(shí)間：2019年10月31日
對(duì)于很多都市白領(lǐng)來說，白天繁重的工作壓力已經(jīng)壓得喘不過氣來，也深知運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的影響。因此，為了積極展開運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，不得不選擇在下了班，晚飯后的空暇時(shí)間進(jìn)行，這樣鍛煉完之后洗個(gè)熱水澡剛好睡覺。有這樣的心態(tài)，是值得肯定的，但時(shí)間真的不合適!
睡前健身是“自殺式健身”?
當(dāng)然了，說它是“自殺式健身”，有點(diǎn)過于夸張了，我們也不必糾結(jié)這個(gè)詞眼，大概知道睡前運(yùn)動(dòng)不好就行了。那么，為何不建議睡前健身呢?
雖然說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除緊張的情緒，繼而提升睡眠的質(zhì)量。但是，如果運(yùn)動(dòng)與睡眠之間的時(shí)間離得太近的話，就不好了。“臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過度興奮，使人錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠效果不佳?！倍覀兌贾溃L(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不好，會(huì)降低身體的免疫力，乃至是一系列身體機(jī)能的下降，可不就是“慢性自殺”嘛。還有，晚上運(yùn)動(dòng)，如果選擇在戶外，遇到光線不好的場(chǎng)地還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況，也是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的。
正如我們之前在講過的另一個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)“飯后百步走”，其實(shí)并不建議飯后，放下碗筷就開展運(yùn)動(dòng)，至少間隔半小時(shí)以上，不然容易加重胃部負(fù)擔(dān)。甚至是對(duì)于有嚴(yán)重胃下垂的病人，要建議選擇飯后平躺10分鐘，避免加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。
那么，對(duì)于大多數(shù)沒有充裕時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最合適呢?資深健身人士的建議是：理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是午后或者是傍晚。但要注意：首先晚飯不能吃太飽，也不要立即去運(yùn)動(dòng)至少等半小時(shí);其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，先進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比如說散步，一小時(shí)后可以開始中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如慢跑，九點(diǎn)之后不要繼續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然啦，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，如果你是那種秒睡型的，就不必太在意這個(gè)問題啦~
睡前健身是“自殺式健身”?
當(dāng)然了，說它是“自殺式健身”，有點(diǎn)過于夸張了，我們也不必糾結(jié)這個(gè)詞眼，大概知道睡前運(yùn)動(dòng)不好就行了。那么，為何不建議睡前健身呢?
雖然說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除緊張的情緒，繼而提升睡眠的質(zhì)量。但是，如果運(yùn)動(dòng)與睡眠之間的時(shí)間離得太近的話，就不好了。“臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過度興奮，使人錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠效果不佳?！倍覀兌贾溃L(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不好，會(huì)降低身體的免疫力，乃至是一系列身體機(jī)能的下降，可不就是“慢性自殺”嘛。還有，晚上運(yùn)動(dòng)，如果選擇在戶外，遇到光線不好的場(chǎng)地還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況，也是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的。
正如我們之前在講過的另一個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)“飯后百步走”，其實(shí)并不建議飯后，放下碗筷就開展運(yùn)動(dòng)，至少間隔半小時(shí)以上，不然容易加重胃部負(fù)擔(dān)。甚至是對(duì)于有嚴(yán)重胃下垂的病人，要建議選擇飯后平躺10分鐘，避免加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。
那么，對(duì)于大多數(shù)沒有充裕時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最合適呢?資深健身人士的建議是：理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是午后或者是傍晚。但要注意：首先晚飯不能吃太飽，也不要立即去運(yùn)動(dòng)至少等半小時(shí);其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，先進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比如說散步，一小時(shí)后可以開始中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如慢跑，九點(diǎn)之后不要繼續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然啦，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，如果你是那種秒睡型的，就不必太在意這個(gè)問題啦~
