如何護理脊椎健康呢
發(fā)稿人：尋醫(yī)問藥時間：2019年06月26日
脊椎疼痛嚴重的危害到了人們的身心健康，所以大家需要注意這些日常中的保健工作，全面的進行調(diào)理身體，而且要注意合理的進行飲食，避免造成脊椎受到危害，同時也要注意日常中的護理方案，要有站姿，那么，如何護理脊椎健康呢？
平躺時脊椎最舒服
如果說前傾坐是最累脊椎的，那么讓脊椎最舒服的姿勢就是躺了，而且是平躺。人在平躺時，脊椎承重為20(文中所有數(shù)字，均以自然站立時脊椎承受負擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn))。老話說“舒服不如倒著”絕對是真理，不過這真理的條件一定得是平躺。
側(cè)躺時，脊椎的壓力是24。雖然壓力也不大，但其中有些小細節(jié)不得不提。側(cè)躺時，枕頭的高度尤其要舒適，這樣才能充分支撐住頭頸部，以免頭偏向一邊，導(dǎo)致頸部肌肉僵硬。同時，膝蓋要略為彎曲，也不可過于彎曲，如果蜷曲成一團，容易過度拉長背部的肌肉，造成不適。
俯臥位也就是人們常說的趴著，它對脊椎的壓力是22。而俯臥位時如果背部伸直并以肘部支撐身體，則壓力上升至50。
最佳臥姿 膝下墊枕頭仰面躺
多數(shù)人在仰面平躺時，腰椎處于懸空的前凸?fàn)顟B(tài)，此時腰椎管相對狹窄，有可能誘發(fā)腰痛。所以，在仰躺著睡覺時，可以在雙膝下墊一個枕頭，使膝蓋略為彎曲，讓原本懸空的下背部下沉，即整個背部可以完全平貼在床鋪上，這樣就會舒服很多。
側(cè)躺時，可以將靠近床墊那一側(cè)的膝蓋稍微彎曲，這樣能讓腰部的側(cè)面平貼在床墊上。若要增加舒適感，還可以在兩膝蓋間放一個枕頭，來減少骨盆的傾斜程度。
習(xí)慣趴著睡覺的人，最好別用枕頭，因為要呼吸，所以頭部勢必要偏向一邊，這樣很容易造成頸部的扭轉(zhuǎn)受傷。那枕頭放在哪兒呢?可以將它放在小腿與踝關(guān)節(jié)處，使小腿略抬高，這樣能讓背部更加放松。當(dāng)然，最好還是選擇仰面睡或側(cè)身睡，讓脊椎在睡眠時真正得到休息。
貓腰站脊椎損害大
人在自然站立時，脊椎承載100%的壓力。同樣是直立，當(dāng)呼吸狀態(tài)改變時，這個數(shù)值會猛然上升，比如深吸氣后，在屏氣狀態(tài)下用力做呼氣動作，會使脊椎的壓力值上升到184。所以，站姿于脊椎來說，是個比較糾結(jié)的姿勢，有時候它讓脊椎比坐著時輕松，有時又比坐著時更累。
貓腰站，也就是前傾站、駝背站或彎腰站，這時的脊椎承壓至少為220。可以說，諸多站姿中，這種站法最傷脊椎。
長時間站立，洗臉、刷牙、洗碗等“洗刷刷”站，穿著高跟鞋站立或是抱著孩子站立……生活中，站立姿勢多種多樣，它們雖然有些并沒有明確的壓力數(shù)值，但可以肯定的是，哪種站姿對于脊椎來說都不好過。以抱著東西站著為例，一般彎腰拿重物時，腰椎增加的負荷是物品重量的2-3倍，尤其是抱孩子時，會使腰椎像弓弦一樣受到張力負荷，因而感到難受。
最佳站姿 站得筆直脊椎輕松
在沒有負擔(dān)的情況下，最好的站姿，是從正面看從頭部到胸骨再到雙腳之間是一條直線，而側(cè)面看同樣是一條垂直線看看肩部、髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的相對位置，再看看自己的耳朵有沒有在肩部與髖部的連線上。如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。如果經(jīng)常需要站著，女性最好穿平底鞋。前傾站、超時站(長時間站立)、穿著高跟鞋站、“洗刷刷”站時，能站直了就不要貓腰前傾，需前傾時盡量不要讓上身向一側(cè)傾斜。
大家需要注意這些護理方法，并且在日常生活當(dāng)中，一定要注意全面地進行保健，以免造成自己的生活受到影響，所以，平時大家需要注意這些日常中的保健工作，而且要經(jīng)常的進行運動，才能全面的進行調(diào)理，避免導(dǎo)致更多困擾，并且在日常生活中，要注意積極的進行調(diào)養(yǎng)，以免帶來更多危害。
平躺時脊椎最舒服
如果說前傾坐是最累脊椎的，那么讓脊椎最舒服的姿勢就是躺了，而且是平躺。人在平躺時，脊椎承重為20(文中所有數(shù)字，均以自然站立時脊椎承受負擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn))。老話說“舒服不如倒著”絕對是真理，不過這真理的條件一定得是平躺。
側(cè)躺時，脊椎的壓力是24。雖然壓力也不大，但其中有些小細節(jié)不得不提。側(cè)躺時，枕頭的高度尤其要舒適，這樣才能充分支撐住頭頸部，以免頭偏向一邊，導(dǎo)致頸部肌肉僵硬。同時，膝蓋要略為彎曲，也不可過于彎曲，如果蜷曲成一團，容易過度拉長背部的肌肉，造成不適。
俯臥位也就是人們常說的趴著，它對脊椎的壓力是22。而俯臥位時如果背部伸直并以肘部支撐身體，則壓力上升至50。
最佳臥姿 膝下墊枕頭仰面躺
多數(shù)人在仰面平躺時，腰椎處于懸空的前凸?fàn)顟B(tài)，此時腰椎管相對狹窄，有可能誘發(fā)腰痛。所以，在仰躺著睡覺時，可以在雙膝下墊一個枕頭，使膝蓋略為彎曲，讓原本懸空的下背部下沉，即整個背部可以完全平貼在床鋪上，這樣就會舒服很多。
側(cè)躺時，可以將靠近床墊那一側(cè)的膝蓋稍微彎曲，這樣能讓腰部的側(cè)面平貼在床墊上。若要增加舒適感，還可以在兩膝蓋間放一個枕頭，來減少骨盆的傾斜程度。
習(xí)慣趴著睡覺的人，最好別用枕頭，因為要呼吸，所以頭部勢必要偏向一邊，這樣很容易造成頸部的扭轉(zhuǎn)受傷。那枕頭放在哪兒呢?可以將它放在小腿與踝關(guān)節(jié)處，使小腿略抬高，這樣能讓背部更加放松。當(dāng)然，最好還是選擇仰面睡或側(cè)身睡，讓脊椎在睡眠時真正得到休息。
貓腰站脊椎損害大
人在自然站立時，脊椎承載100%的壓力。同樣是直立，當(dāng)呼吸狀態(tài)改變時，這個數(shù)值會猛然上升，比如深吸氣后，在屏氣狀態(tài)下用力做呼氣動作，會使脊椎的壓力值上升到184。所以，站姿于脊椎來說，是個比較糾結(jié)的姿勢，有時候它讓脊椎比坐著時輕松，有時又比坐著時更累。
貓腰站，也就是前傾站、駝背站或彎腰站，這時的脊椎承壓至少為220。可以說，諸多站姿中，這種站法最傷脊椎。
長時間站立，洗臉、刷牙、洗碗等“洗刷刷”站，穿著高跟鞋站立或是抱著孩子站立……生活中，站立姿勢多種多樣，它們雖然有些并沒有明確的壓力數(shù)值，但可以肯定的是，哪種站姿對于脊椎來說都不好過。以抱著東西站著為例，一般彎腰拿重物時，腰椎增加的負荷是物品重量的2-3倍，尤其是抱孩子時，會使腰椎像弓弦一樣受到張力負荷，因而感到難受。
最佳站姿 站得筆直脊椎輕松
在沒有負擔(dān)的情況下，最好的站姿，是從正面看從頭部到胸骨再到雙腳之間是一條直線，而側(cè)面看同樣是一條垂直線看看肩部、髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的相對位置，再看看自己的耳朵有沒有在肩部與髖部的連線上。如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。如果經(jīng)常需要站著，女性最好穿平底鞋。前傾站、超時站(長時間站立)、穿著高跟鞋站、“洗刷刷”站時，能站直了就不要貓腰前傾，需前傾時盡量不要讓上身向一側(cè)傾斜。
大家需要注意這些護理方法，并且在日常生活當(dāng)中，一定要注意全面地進行保健，以免造成自己的生活受到影響，所以，平時大家需要注意這些日常中的保健工作，而且要經(jīng)常的進行運動，才能全面的進行調(diào)理，避免導(dǎo)致更多困擾，并且在日常生活中，要注意積極的進行調(diào)養(yǎng)，以免帶來更多危害。
