過年期間大家的作息徹底亂了套，許多人不是大吃大喝，就是熬夜打牌。據(jù)臺灣《中國時報》2月10日報道，臺灣國泰醫(yī)院物理治療師簡文仁設(shè)計了一套“羊羊如意操”，取綿羊、山羊、羚羊“三羊開泰”的意象，每天只要花5～10分鐘，就可伸展脊椎、肩頸，并強化腿部肌肉，大家可按照自己的體力情況，適量訓練。

　　綿羊抱暖：這是基礎(chǔ)暖身動作，先將雙腳打開與肩同寬，雙手抱肩，向下順著腹部、腿部往下摸，并順勢跪下。這一招可以調(diào)整呼吸節(jié)奏、平緩心情。


　　山羊登高：類似爬樓梯，但要將手腳盡量伸高、抬高，可訓練肌力、平衡感。簡文仁表示，老人應(yīng)循序漸進地做此動作，平衡感與關(guān)節(jié)伸展練好了，就不易跌倒發(fā)生意外。

　　羚羊飛躍：身體蹲低，重心下移，然后快速向左、右跳躍，要像羚羊一樣敏捷。簡文仁提醒，膝關(guān)節(jié)不好的人須量力而為，若心肺功能差，跳5～10下即可，不要勉強。

　　吉祥如意：雙腳打開與肩同寬，雙手合十放于胸前，用力互推，然后扭轉(zhuǎn)腰部朝向身體一側(cè)蹲下，此動作可有效伸展脊椎，強化腿部肌肉力量。